Еда и настроение: 5 причин, по которым вам необходимо обратить внимание на ваше питание

Даже небольшие изменения в рационе могут существенно повлиять на ваше самочувствие, поддержать гормональный баланс. Сделать жизнь полноценной и яркой.

• Употребление в достаточном количестве продуктов, богатых питательными веществами и микроэлементами, такими как железо, вит B12, цинк, магний, вит Д, кальций, полноценный белок, необходимые жирные кислоты из растительных и животных продуктов способствует поддержанию гормонального баланса. Для каждой женщины это означает стабильное расположение духа, отсутствие резких перепадов настроения, хорошее самочувствие на протяжении всего цикла, красоту кожи и волос. Кроме того, это поможет сохранить мышечный каркас и крепкость костей на долгие годы вперёд.
• Только сбалансированный рацион может обеспечить достаточное количество энергии, которая необходима для личной эффективности на работе и дома, во время встреч с друзьями, любой физической активности и мыслительной деятельности.
• Правильная структура рациона с исключением продуктов, которые поддерживают воспаление, помогает выработке нейромедиаторов, отвечающих за регуляцию настроения. Полезные жиры поддерживают здоровье мозга и облегчают симптомы депрессии и беспокойства. Ваше спокойствие и доброжелательность к окружающим – залог хороших взаимоотношений в семье.
• Профилактика инсулинорезистентности, благодаря правильному выбору и сочетанию продуктов позволяет поддерживать оптимальный вес, выглядеть молодо и подтянуто.
• Сбалансированное питание помогает с достаточным ресурсом организма подойти к таким важным событиям в жизни, как: беременность и рождение ребёнка, воспитание школьника и подростка, выход на новую работу, изменения в личной жизни и так далее.

Как выглядит здоровая женщина?

Остановимся сегодня на трёх важных аспектах женского здоровья: физическое благополучие, психологический комфорт и баланс.

Физическое благополучие:
▪ здоровый вес без избытка или недостатка
▪ комфортное пищеварение
▪ стабильный менструальный цикл без выраженного ПМС
▪ здоровая упругая кожа, крепкие волосы и ногти
▪ крепкий мышечный корсет
▪ в основном хорошее самочувствие и устойчивость к вирусам
▪ качественный, восполняющий силы сон
▪ здоровое либидо
▪ хорошая память

Уравновешенная психика:
▪ позитивный взгляд на жизнь, оптимизм
▪ умение справляться с последствиями стрессовых ситуаций
▪ терпимое отношение к чужому мнению
▪ взаимопонимание с близкими
умение отстаивать свои границы
▪ способность переживать трудности жизни максимально быстро, использовать их как возможность для дальнейшего роста
▪ возможность в нужный момент сконцентрироваться на важном

Баланс:
▪ умение совмещать работу и хобби
▪ справляться со всеми делами и успевать уделять достаточное время семье
▪ находить время на отдых, уход за собой, общение с подругами
▪ понимание важности заботы о своих умственных и эмоциональных потребностях
▪ фокусировать внимание и на внешности, и на внутреннем самочувствии

Только здоровая женщина всегда будет красива, успешна и энергична.

Как вы думаете, с какими проблемами сталкиваются женщины на пути к своему здоровью и счастью?

Катя Янг. Врач эндокринолог, нутрициолог.

Источник: vk.com/wow_so_young